dół góra

Z tego co się teraz doczytałem jest to trening dzielony a w moim wypadku wyglądało by to tak; Poniedziałek - Góra, Wtorek - Dół, CZW - Góra, Piątek - Dół. I skoro wywalam wszystkie maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę [...]

a powiedz mi bo zauważyłem jalkby lekko mnie podlewał, mimo że kaorii stosunkowo mało ok2900. Miałeś coś podobnego na pocątku?Mam zamiar dorzucić 2 razy w tyg po treningu góra dół hipertrofia jakieś intewały/tabatu tak ok 10 minut

Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.

5 ćwiczeń na klatkę przy wyciskaniu 70kg ? Po co iść z armatą na muchę. Ogranicz się do podstaw i wybierz podział typu push/pull czy góra/dół ciała, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-17 16:31:49

Osobiście najbardziej w mojej karierze na siłowni siła poszła na treningu sakera - Góra power, góra hyper, dół power, dól hyper i to przed wejściem na SAA. ;p To takie połączenie PHAT i 5x5 czy jakoś tak mi Diwadek mówił ;p

ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??

No ok dziewczyny ale jak teraz z tego wyjść? Od 2 tyg wg porad pewnego trenera personalnego jem ok 50ww-100b--130t ok 1750-1800kcal Ćwiczę co drugi dzień Mam stopniowo ucinać tłuszcz i dodawać białko??? Co z treningiem? czy dać jakąś miesznke np FBW siłowo na zmianę z obwodami/kompleksami czy moze zaatakować bardziej GÓRA/DÓŁ? Co z przysiadami bo [...]

[...] Oraz porównanie zdjęć z początku listopada i teraz: Górne zdjęcia są z dzisiaj a dolne z listopada. Co sądzicie? Wydaje mi się że chudnie mi jedynie górne pół ciała a dół wcale:-? /SFD/Images/2016/1/15/2c38fac27e504546954d6bb819f1f0ee.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 16:07:17 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]

hipertrofia push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) mial na mysli 4 razy w tyg. po jednym treningu

wtedy mozna dac gora dol 2 razy w tyg w systemie push pull:) gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 17:06:33

[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, [...]

chodzi mi o to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=uQTe9pVp9F8 Czy moge je robić na suwnicy, która chodzi nie tylko dół góra ale przód i tył, bo tylko taka jest u mnie na siłce 2. czy dobrym pomysłem jest podzielić trening na całe ciało i tyłek z nogami? wyglądałoby to tak : góra, dół, góra, dół, góra i 2 dni przerwy/?:D

[...] (progresja 12,10,8,8,6) -pompki na poreczach (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na maszynach(8 serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 ) Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8) Drążek szerokim uchwytem (3x max ) Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8) [...]

Dzisiaj poszla klata z barkami" wyciskanie prosta hantle: 22x8 , 8x42 , 8x42 , 8x42-4 z pomoca hammer imitujacy skos dol: 12x80 , 10x100 , 10x110 , 15x50 skos gora: 12x60 , 10x70 , 8x80 rozpietki maszyna:12x40 , 10x50 , 10x60 , 8x70 BARKI hantle bokiem: 4x10 12,14,16,10kg przod na wyciagu drozkiem prostym: 4x10 , 15kg tył sznurkami na wyciagu: [...]

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

To tak możesz ustalić plan na podstawowych ćwiczeniach żeby te nogi robić nieco lżej od góry a mimo wszystko nadal trenować nogi. Możesz zrobić 3 razy w tygodniu trening np pon góra śr dół pt góra Zrobisz górę dwa razy w tygodniu a raz dół i to może być optymalne rozwiązanie.

[...] push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne smapooczucie [...]